Yôga

Ioga e mulheres: 7 posturas para estilos de vida diferentes

 

Você é do tipo agitada, preguiçosa, mãe, esportista, decidida, insegura ou autêntica? A professora de Yoga Integral Wal Nunes, do Studio Yoga Integral, indica a postura ideal que pode ajudar você no dia a dia. E fala também dos benefícios da prática para ambos os sexos.

 

Os efeitos ao corpo e mente

A prática da Ioga desenvolve o tônus muscular, alonga a musculatura e devolve agilidade ao corpo, amplia a capacidade pulmonar e fortalece o sistema cardiovascular.

Reduz estresse do dia a dia

A atividade pode reduzir ainda o estresse do dia a dia, aperfeiçoar a postura, melhorar a circulação, aumentar a resistência física, o equilíbrio e a consciência corporal. Mas estes benefícios dependem da regularidade com que você pratica.

 

Roupas leves para praticar

O ideal, ao praticar, é usar roupas leves e próprias para exercícios. As mulheres podem usar top ou camiseta combinadas com bermudas ou calças de tecido flexível. Já os homens podem usar camisetas com bermudas tipo ciclista, shorts ou calças. A Ioga é praticada com os pés descalços.

 

Para a mulher agitada

Se você é daquelas que administram a sua vida e tudo o que está ao redor dela, a postura da variação Virabhadrasana, conhecida como Postura do Guerreiro, é a mais indicada. A postura ajuda a ter foco, discernimento, a trazer atenção para o corpo e fortalecê-lo, além de ajudar a diminuir os pensamentos e aumentar a força interna.

Aprenda a fazer: Comece com a perna direita dobrada na frente. Observe o alinhamento da perna: o joelho deve ser alinhado com o tornozelo. Quando sentir- se firme, levante a parte posterior do corpo pegando as duas mãos acima da cabeça. Abra o peito e traga o olhar para cima. Comece mantendo a postura de cada lado por um minuto e aumente com o tempo. Se conseguir, faça entre 3 a 10 minutos e sentirá a força, leveza e a mudança energética no corpo que a postura promove.

 

Para a mulher insegura

A postura indicada é Natarajasana que, além de trabalhar a flexibilidade, força e leveza, irá aumentar a concentração e segurança.

Como fazer: Comece apoiando seu peso numa das pernas e dobre o joelho da outra, pegando no pé da perna dobrada com a mesma mão da perna. Foque um ponto a sua frente e, assim que se sentir equilibrada, levante a perna de trás com a mão. Tente manter por 1 minuto e faça do lado oposto.

 

Para a mulher autêntica

A postura indicada é Sirsana que trabalha a força física, ajuda a fortalecer sua força interior e aumenta a concentração e a autoestima.

Como fazer: Comece na postura de quarto apoios, deixe o cotovelo cair e entrelace as mãos, em seguida apoie o crânio no centro da mão. Aos poucos, com a força do abdômen, vá empurrando a coluna para cima e, se tiver força e confiança, tente levantar uma perna e depois a outra.